メタボの基礎知識
メタボの基礎知識
メタボでない30代男性はほぼ標準体重の方が多いです。標準体重は人が健康な生活を行うための、理想の体重と言われています。メタボの基準となる基準は身長と体重に大きく関係します。近年では、BMI(ボディ・マス・インデックス)と、呼ばれる計算法が普及されています。
30代男性のメタボなウエストの原因となる無駄な脂肪は、なぜ体に害を及びすのでしょうか。脂肪の多い食事を過剰に摂取し続ける、1年中摂り続けると動脈硬化やメタボ腹になるため、体に害を及ぼしてしまいます。
メタボを解消できる魚と肉の摂り方は、魚は体に良く肉は脂肪分が多いから体に悪いと言われているので、食べてはいけないと考える方が多くいます。実際は、無駄な脂肪分を摂らなければ肉を食べることが、問題ありません。魚と肉の脂の違いは魚の脂は室温でサラサラしています。
メタボ腹で脂肪をつけたくないけど、油を取らなければいけないと悩む人が多くいます。どんな油を摂る必要があるのか。植物油は種子油と果実油があります。種子油は野菜や果物の種からしぼったものです。菜種油、ごま油、大豆油、サフラワー油(ベニバナ油)などが、挙げられます。
砂糖の摂りすぎると糖分の上昇で脂肪が増えて、お腹が膨らみメタボになってしまいます。砂糖摂り過ぎるとメタボになるだけでなく、高血糖の要因にもなってしまいます。
メタボになってしまうい砂糖の摂りすぎについて教えてください。
メタボは砂糖の摂り過ぎの他に、わからないですよね。塩分を摂り過ぎるとメタボ腹になるリスクがあります。塩分の摂り過ぎは高血圧となりメタボの元に、つながることはよく知られていますが、人によっては、塩を摂ること自体毒の危険性があります。
メタボにならない方法は、メタボリックシンドロームそのものを改善することが、メタボ解消と病気の予防につながります。メタボ解消には、炭水化物、たんぱく質、食物繊維を、自分の体に合わせて摂取するべき量を摂る必要があります。